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    糖尿病
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    球琛足球比分直播:晚餐不合理易誘發疾???怎么吃晚餐才健康?

    2019-12-30 09:36:14      

    足球比分直播90vs www.599143.live 現代人因為白天工作比較繁忙而沒有好好享受美食,到了下班后晚餐非常的豐富,但不合理的吃晚餐容易誘發多種疾病。

    不合理吃晚餐會帶來哪些疾???

    1、容易引起高血壓

    晚餐吃太多肉類的話會增加胃腸道負擔,升高血壓。人們睡覺時血液循環速度減慢,血脂會在血管壁上沉積,引起動脈粥樣硬化,導致高血壓。經過研究發現晚餐經常吃肉食的人比吃素食的人群血脂高2~3倍左右。

    2、冠心病

    若晚餐攝入太多熱量時會增加血液中膽固醇含量,刺激低密度脂蛋白生成,讓太多膽固醇在動脈壁堆積,從而誘發冠心病和動脈硬化等。

    3、結石

    尿結石主要成分是鈣,食物中的一部分鈣被胃壁吸收利用外,多余的鈣會從尿液中排出體外。吃完飯4~5個小時是排尿高峰期,晚餐吃的太晚的話,人們已經不在活動,直接上床入睡。晚餐后所產生的尿液會在尿路中停留,不能及時排出,增加尿路中尿液鈣含量,從而引起尿結石。

    4、糖尿

    中老年人吃晚餐吃得過飽的話,會對胰島帶來反刺激,讓大量胰島素分泌,讓胰島細胞提前衰竭,從而引起糖尿病。

    怎么吃晚餐?

    1、吃得早一點

    晚餐吃得太晚的話胃部沒有充足時間來消化食物,沒有被消耗的熱量會在身體中轉化成脂肪堆積起來。晚餐盡量安排在7點之前,能讓腸胃有足夠時間消化食物。飯后適當運動能控制體重。

    2、吃得慢一點

    晚餐吃的太快,不利于胃部排空,粗大食物,不能和消化液更好接觸,引起消化不良而且增加對胃腸道帶來的壓力。吃飯時細嚼慢咽,能給胃腸道充足時間消化,讓食物徹底被消化,幫助吸收營養物質。

    3、少吃一點

    晚餐不能吃得太多,七分飽即可,若吃太飽的話會引起食物不消化,血液中的葡萄糖含量得不到消耗,容易引起糖尿病。

    溫馨提示

    晚餐盡量以清淡為主,低脂肪,低油分少糖分和少鹽分。晚餐可以多吃蔬菜和水果,盡量以粥類或者湯類為主食。睡覺前4-6個小時不能喝酒,也不能喝含有咖啡因的飲料如咖啡或濃茶。均衡攝入營養,但控制量,以免誘發其他健康問題。晚餐不能吃過于辛辣刺激食物。

    (責任編輯:麥瓊璇 )

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