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    產后出血
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    球探足球比分直播即时比分:產后如何恢復身材?堅持做到這5點能快速瘦身!

    2019-12-30 07:55:01      

    足球比分直播90vs www.599143.live 大部分女性生完孩子后身體肥胖且乳房變形,會影響外在形象。但其實產后只要掌握正確的方法,就能快速恢到懷孕前的身材,但需長時間堅持下去才行。

    產后如何恢復身材?

    1、堅持母乳喂養

    母乳喂養不僅利于產后身材恢復,同時也能促進子宮收縮,讓小腹部快速恢復平坦。另外也能把補充身體里面的營養和脂肪輸出去,幫助恢復體型。

    2、飲食以清淡為主

    產后飲食宜清淡、容易消化為主,可選擇流質或者半流質的食物,比如奶、面條、雞蛋湯或者小米粥等??刂蒲畏值納閎?,避免吃腌制食物。為了能促進乳汁分泌,可以適當的吃蛋類、魚類、瘦肉類等,能增加營養而且加快身體復原,幫助乳汁分泌,提高基礎代謝率,可分解脂肪。

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    產后要根據乳房大小選擇合適的內衣,能支撐乳房。每次喂奶后可以對乳房部位按摩,能增加皮膚以及皮下組織彈性,防止乳房變形或者下垂。產后要盡早開奶,能促進子宮收縮,防止產后出血感染,可調節內分泌。另外也能把囤積在腹部和臀部脂肪轉化成乳汁,既能減肥,又利于產后身材恢復。

    4、適度運動

    根據身體恢復情況選擇適當的運動,能促進新陳代謝,防止熱量轉化成脂肪在體內堆積。順產第1天可以在床上做簡單的翻身、縮肛或者抬腿動作。堅持做縮肛運動能促進盆底肌肉和筋膜恢復,防止尿失禁子宮下垂。剖腹產拆線前可做簡單的翻身或者散步。

    5、產后一周做輕微活動

    產后一個星期可以做輕微的活動,比如掃地或者散步。每天有30分鐘的時間散步能促進新陳代謝和脂肪分解,消耗體內多余能量。另外也可以根據自身體質選擇仰臥起坐或者抬腿,能讓腰肌和腹肌得到鍛煉,促進皮下纖維組織分離而且能減少腹部和臀部脂肪。

    溫馨提示

    產后三個月內不能以節食的方式減肥,以免影響乳汁分泌而減慢嬰幼兒生長速度。另外產后也可以對腹部按摩,不僅能提高皮膚溫度,消耗能量,而且促進胃腸道蠕動,減少腸道對脂肪吸收,幫助排出體內多余的脂肪。產后六個月是減肥的黃金時間,可通過控制飲食以及運動的方式來科學減肥。

    (責任編輯:馮莉莉 )

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