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    20128月12日足球比分:面對新冠肺炎影響,廣大考生如何調整心態投入到高考中

    2020-04-24 11:07:57      

    足球比分直播90vs www.599143.live 受新冠肺炎疫情影響,全國高考延遲。2020年3月31日,在距離原計劃高考時間還有67天之時,教育部宣布高考時間推遲一個月,改在7月7日至8日舉行。備考學生們在“備戰”的過程中,除了要適應疫情給人帶來的心理恐慌,還要適應學習環境和學習形式變化。這難免會給部分備考學生習進度和效果帶來影響。短期的學習模式的變化給復習帶來了不可估計的心理壓力,由被動的管制學習改變成為自主學習的方法,對于部分學生和家長來確實是一個考驗。那么,針對本次高考的變化,對于哪些人群會有潛在的心理影響呢?武警廣東省總隊醫院醫學心理科副主任醫師崔亞男從以下幾個方面來給廣大考生做了詳細全面的釋解。

    首先,有些缺乏實踐管理、自律性比較差的備考學生面對增加一個月的 備考時間會帶有僥幸心理,想來時間充足又能有多出一個月的學習時間,因此出現拖延心理。就會出現拖延的慣性思維,將學習目標再一次被變動而影響,沒有關注到一個月有限的時間在意識之間慢慢流逝而一去不復返。帶著僥幸心理沒有辦法安靜下來,復習過程中無法集中注意力,經常被電視劇,游戲,微信朋友圈或是刷抖音等無意識行為多影響的復習效果,從而導致每日的學習計劃不能如約而至。

    其次,對于高三備考學生來說歷年考前的備考經歷都是“頭懸梁錐刺股”般的秉燭夜戰,先今年連續數月在“備戰”狀態確實讓很多高三學生感到舒適很多,然而在家中的作息時間任由自己興致安排,生活的惰性和沒有什么約束力備考狀態讓原本動力十足的復習備考心態慢慢的開始松動,每天的復習就像完成既定的任務一樣,一點積極性都沒有,以至于復習就像走過場一樣,完全沒有什么效果。

    再有,平日里規律的學校生活,家長只是關注飲食起居和考前心態,而當下全家也許都面臨在家隔離,由以前只是媽媽或爸爸單獨照顧個人起居等事宜,變成了父母齊上陣,單說父母也有各自對未來工作和某些不可預計事件的焦慮心態,這樣一來父母的焦慮也會天天籠罩在家庭的備考氛圍中。家長的嘮叨、督促和說教式的管理換來孩子的爭吵和反抗,父母全天候在家共同給予高考備考學生帶來心理的“超限”。這種心理超限指的就是在某種長期以來高強度的外界壓力和心理壓力的作用下,引起的內心感受力減退,自我痛苦體驗增強的心理現象。長時間居家線上學習,本身就是一種心理素質的考驗。

    最后,就是對考試的焦慮和?;錄撓し從?。估計部分同學肯定盼著高考快點過去,結束這種備考的煎熬。然而聽到疫情影響高考時間,同時備考的復習環境的變化等雙重壓力下,無疑需要備考學生逐步適應。人們對突發事件都需要有個適應的過程,心理素質差的學生就可能因不能很快調整和適應,進而產生焦慮情緒。而此時,父母又對備考學生反復的苛求不滿和強烈的情緒指責的行為也是增加備考學習心理壓力的外部因素。

    但延遲考試并不是沒有確定考試的時間,對于高考延期,“能考”就是給予廣大考生最大的好消息!我們的高考有確定的日期,而不是遙不可及,同時也是處于健康的考慮讓我們每個考試能夠高考考生才能安全健康地步入考場,因為我們如果能更好的全情投入到自主學習的備戰狀態,利用有限的時間來彌補內心的不確定感,如何應對上述困境是備考學生和家長乃至整個社會需要思考的,崔亞男建議廣大考生做到以下幾點:

    一、確定合理的學習計劃,保持良好的心理狀態

    此時備考學生的目標都是一個考上心儀的大學,面對變化考生首先要做的就是時刻提醒自己這個目標的動力和堅定是不可動搖的。那維系目標的基礎既有合理的學習計劃和規律的生活起居加上良好的心理狀態。制定合理的U型誒下計劃是要根據自身學習能力制定與自己相匹配的學習計劃,切記過高評估自己或過度放縱時間寬度都會影響復習效果。計劃需要先制定近期能實現的,到每周要實現的。同時自我規劃中要符合可持續性和可評估性及可檢驗性。簡單概況就是你能按計劃執行并且可以經得檢驗。如果計劃按時完成,但周考評或月考評成績不理想,沒有達到你預想的結果。這個計劃也是失敗的。但心理學研究發現,適當的焦慮可以增加一個人行為的功力和可持續性,所以當你開始為了完成一件計劃而緊張、焦慮時不要過度擔心自己的狀態不佳,也許這恰恰是你應該擁有的"挑戰反應",所以當遇到壓力是,不要放棄計劃,遇到情緒變化時適當放松但不要放棄。這可以幫助你的大腦學習和成長,所以當我們換個角度去看壓力,才能事半功倍。

    二、提高自我面對變化的狀態,以不變應萬變

    世界上永恒不變的主題就是“變化”,世間萬物都是在變化中成為那個日新月異景色,但我們人類往往習慣了已誠不變的生活,對于突如其來的變化往往感到力不從心或事與愿違的負性認知影響我們焦慮、煩悶的情緒,最后會阻礙我們原有的動力。那么,時刻察覺自我狀態就尤為重要了。此時學會分析當下自己的情緒反應,對于“變化”而帶來的情緒反應,如你出現的是一種焦慮與恐懼感受。那你就靜下心來察覺一下這種感受來源。比如,延期高考讓我感到了預期的焦慮感,打破了我原有的復習模式和正常規劃。那我們可以換一個思維想一下:“但是這是不能改變的事實,可以讓我在原有的知識體系中再次鞏固。我可以有更多的時候來復習、攻克自己的弱科了?!逼涫?,這就是在“變化”中找到“不變”的計劃和目標。同時在紙上寫出你的困惑,以及你如何解決這個困惑的方法,看看哪個方面最可行。要知道當一件事有兩個答案時,也許你要重新審視一下你的目標是否堅定了?所以,確定目標比找尋方法更重要。

    三、良好的親子關系,呵護與陪伴共存

    父母需要辯證的看待面對應考的孩子,要時刻察覺自身的緊張或是焦慮情緒來源于哪里,是對孩子的不信任還是對不可預計事件帶來的不確定感。只有明晰自身狀態才能將疫情帶來的變化變成一種家庭教育中的正向動力。父母可以想一下,你的嘮叨、你的不滿、你的欲言又止是否是來源于對孩子期望過高和對高考的成績的過度焦慮,還是你對應考孩子的不信任呢?同時,作為父母親我們也要時刻學會評估當備考學生的心理狀態和情緒反應都是正常反應,不要指責和埋怨。經常與高考學生了解,更好的建立親子互動關系,這樣才能準確了解學生的心理動態和對高考能力和目前目標的察覺,如發現能力與目標略有偏差一定要給予正確的指導縮小實力與目標的差距,減少不信任感。同時父母也要明確自身的焦慮的來源,對身邊考生的期待是否是自己的未滿足期待。要知道,你面對的是備考學生正面臨著少有人遇到的疫情和?;錄賂嚦季?,他們也需要慢慢整合自我狀態,適應“變化”帶來的適應不良。父母要給予孩子空間在這個時候,陪伴是最長情的告白。父母也需要用自己的方式來放松情緒緩解自身壓力。進一步降低自身焦慮情緒,為備考學生建立信任、平和、溫馨的學習氛圍。

    四、合理安排作息時間及科學膳食管理

    面對高考備考的學生來說,不管是今年疫情的特殊性還是歷年備考狀態的考生們都會有或多或少的壓力,父母對考生的期待 ,老師對考生的期待,社會對考生的期待等,于是這也是每個考生不同的壓力所在。有些學生會出現不同程度的情緒問題,有些學生也會出現嚴重的睡眠問題,還有平日情緒不穩的學生在此時也會出現一些曾經的心理困擾甚至出現精神癥狀的復發,歸根結底都是壓力惹的禍?!扒樾魘Э?,讓他們自己特別苦惱,因為他們覺得失去了對自己的掌控力,無法學習,無法記憶等狀況。督促考生加強體育鍛煉,學習瑜伽、八段錦等放松運動,晨起后可在陽臺呼吸一下新鮮空氣,或喝一杯溫開水來緩解一夜的疲勞。運動,也可以做一些推薦有體操等室內運動。同時,由于宅家時間太久,備考學生難免會出現食欲不佳或暴飲暴食等情況。多吃水果,補充多種維生素,合理安排備考學生的一日三餐,也可配合服用營養補充劑,保障其營養需求。睡前前,做放松訓練,如蝴蝶拍、漸進式放松等心理訓練也可以輔助良好睡眠,起到減壓的效果。

    本文指導醫生:
    崔亞男
    擅長疾?。?/dt>
    強迫癥、恐懼癥、焦慮癥等疾病有系統的臨床藥物治療經驗和心理康復治療經驗。 [詳細]

    (責任編輯:張穎琳 通訊員:田乃偉)

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